Qu'est ce que la méthode Lafay ?
La Méthode Lafay est une méthode de musculation "alternative", disponible sous forme d'un livre (22¤ environ) qui explique tout ce que vous devez savoir et comemnt procéder. Contrairement aux méthodes de musculation classiques, celle-ci propose une série d'exercice n'utilisant que le poids du corps. Elle permet à ses pratiquants d'atteindre divers types d'objectifs, en allant de la simple perte de poids à l'hypertrophie musculaire en passant par l'amélioration de l'endurance ou encore le gain de puissance en complément d'un autre sport.
A mon sens, les principaux avantages de cette méthode sont
- la flexibilité (elle ne requiert que très peu de matériel: 2 chaises et une barre de traction suffisent) et peut donc être pratiquée à la maison.
- la progressivité: le sportif débutant comme le pratiquant chevronné y trouveront leur compte: on se base sur les performances de base pour déterminer le niveau de départ, et puis le poids de corps fait le reste.
- elle travaille énormément l'endurance musculaire (les répétitions deviennent longues, les temps de récupération sont très courts - 25")
- elle prend en compte des aspect autres que les exercices de musculation eux-mêmes: nutrition, endurance fondamentale, souplesse (très important !) et respiration (souplesse et musculation du diaphragme: intéressant mais je n'ai pas encore vraiment accroché).
Comme pour toutes les méthodes de musculation, la technique d'exécution des mouvements est primordiale pour éviter tout risque de blessure, mais ici, pas de poids, les risques sont donc moindres et les articulations sont plus épargnées. En plus, la méthode est maintenant pratiquée par de nombreuses personnes et un système "participatif" existe sur le forum du site Musculaction ou les plus expérimentés peuvent répondre aux questions et conseiller les autres pratiquants de quelque noiveau que ce soit.
La Méthode Lafay est une méthode de musculation "alternative", disponible sous forme d'un livre (22¤ environ) qui explique tout ce que vous devez savoir et comemnt procéder. Contrairement aux méthodes de musculation classiques, celle-ci propose une série d'exercice n'utilisant que le poids du corps. Elle permet à ses pratiquants d'atteindre divers types d'objectifs, en allant de la simple perte de poids à l'hypertrophie musculaire en passant par l'amélioration de l'endurance ou encore le gain de puissance en complément d'un autre sport.
A mon sens, les principaux avantages de cette méthode sont
- la flexibilité (elle ne requiert que très peu de matériel: 2 chaises et une barre de traction suffisent) et peut donc être pratiquée à la maison.
- la progressivité: le sportif débutant comme le pratiquant chevronné y trouveront leur compte: on se base sur les performances de base pour déterminer le niveau de départ, et puis le poids de corps fait le reste.
- elle travaille énormément l'endurance musculaire (les répétitions deviennent longues, les temps de récupération sont très courts - 25")
- elle prend en compte des aspect autres que les exercices de musculation eux-mêmes: nutrition, endurance fondamentale, souplesse (très important !) et respiration (souplesse et musculation du diaphragme: intéressant mais je n'ai pas encore vraiment accroché).
Comme pour toutes les méthodes de musculation, la technique d'exécution des mouvements est primordiale pour éviter tout risque de blessure, mais ici, pas de poids, les risques sont donc moindres et les articulations sont plus épargnées. En plus, la méthode est maintenant pratiquée par de nombreuses personnes et un système "participatif" existe sur le forum du site Musculaction ou les plus expérimentés peuvent répondre aux questions et conseiller les autres pratiquants de quelque noiveau que ce soit.
